Exercices d'éjaculation précoce : 4 exercices à essayer

Premature Ejaculation Exercises

Katelyn Hagerty Révisé médicalement parKatelyn Hagerty, FNP Écrit par notre équipe éditoriale Dernière mise à jour le 11/04/2021

Pouvez-vous résoudre vos problèmes d'éjaculation précoce en allant au gymnase ?

Si vous lisez ceci en croisant les doigts, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles pour vous. La mauvaise nouvelle est que faire un entraînement supplémentaire dans votre routine n'aura probablement pas beaucoup d'effet sur votre arme d'épaule à tir précoce, mais la bonne nouvelle est qu'il existe en fait des exercices que vous pouvez faire avant les rapports sexuels, pendant les rapports sexuels et à tout autre temps.





qu'est-ce qui fait de toi une mauvaise fille

Et le meilleur de tous, ils n'ont pas besoin d'un gymnase (en fait, vous seriez probablement arrêté pour en faire certains là-bas).

Les exercices d'éjaculation précoce ne feront pas que votre membre soulève des poids exactement, mais il existe des astuces physiques historiquement utilisées pour vous aider à réduire l'EP au fil du temps. Certains d'entre eux ont même des avantages à long terme.



À propos de l'éjaculation précoce

Parallèlement à la dysfonction érectile, l'éjaculation précoce est l'une des conditions les plus courantes affectant la vie sexuelle des hommes. On estime que jusqu'à 39 pour cent des hommes en souffrent à un certain degré.

Cependant, l'éjaculation prématurée n'est pas une condition unique. En fait, l'EP doit répondre à plusieurs exigences pour être diagnostiquée.

L'Organisation mondiale de la santé définit l'EP comme … une éjaculation persistante ou récurrente avec une stimulation minimale avant, pendant ou peu de temps après la pénétration et avant que la personne ne le souhaite, sur laquelle la victime n'a que peu ou pas de contrôle volontaire, ce qui gêne ou dérange la victime et/ou son partenaire. détresse… ce qui nous donne quelques exigences clés :



  • Éjaculation avec une stimulation minimale
  • La victime a peu ou pas de contrôle volontaire
  • Provoque la détresse de la victime et/ou de son partenaire
  • Est persistant ou récurrent.

Si vous rencontrez tout cela, vous avez malheureusement affaire à quelque chose de plus grand que quelques mauvaises nuits consécutives.

pourquoi la panique à la discothèque s'est-elle séparée

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des traitements contre l'éjaculation précoce, et que certains de ces traitements sont des exercices conçus pour vous aider à reprendre le contrôle dans la chambre à coucher, et aussi à développer une certaine endurance pour le contrôle en dehors de la chambre.

traitement éjaculation précoce

profitez de la balade avec la sertraline

acheter des pilules commencer la consultation

La technique Start-Stop

Certes, la première technique dont nous devons discuter ne va pas vous épater avec des astuces sympas. Le technique marche-arrêt n'est pas tant une technique que, eh bien, s'arrêter et recommencer. L'astuce est que vous vous arrêtez juste avant d'être sur le point d'atteindre l'orgasme, puis recommencez lorsque l'envie d'éjaculer s'estompe.

Voir? Pas très excitant. Et si vous avez essayé d'augmenter votre temps d'éjaculation en général, ou si vous avez déjà été confronté à une éjaculation précoce, il est possible que vous ayez utilisé une version de cela sans même le savoir.

Le but de cette technique est mieux servi lorsque vous le faites consciemment, bien que, comme selon les experts, vous êtes censé le répéter plusieurs fois au cours d'une séance afin que l'homme puisse apprendre à reconnaître la phase d'excitation sexuelle qui se produit avant orgasme.

Des études ont déjà examiné le démarrage-arrêt, mais elles ont été limitées. Et le start-stop a surtout été examiné parallèlement à d'autres traitements. Par exemple, une petite étude a révélé que le démarrage-arrêt augmentait le temps d'éjaculation de plusieurs minutes, mais cette étude a examiné le démarrage-arrêt parallèlement à d'autres thérapies, ce qui a conduit à se demander ce qui se cache réellement derrière les changements.

Pourtant, cette technique a une certaine légitimité, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres options thérapeutiques.

Exercices du plancher pelvien

De loin la technique la plus bénéfique sur le plan scientifique, les exercices du plancher pelvien ne se concentrent pas sur les problèmes du jeu, mais plutôt sur le renforcement de l'endurance grâce à un entraînement en dehors du sexe.

Les exercices du plancher pelvien, également appelés kegels (oui, les hommes peuvent les faire aussi), sont un exercice que vous pouvez faire à votre bureau au lieu de serrer l'un de ces engins ridicules de prise de gorille.

Essentiellement, vos muscles du plancher pelvien contrôlent le flux d'urine à travers votre urètre. Le but de cet exercice est d'apprendre à contracter uniquement ces muscles à volonté. Ces muscles s'affaiblissent avec le temps et avec l'âge, et bien que les kegels soient généralement liés à des problèmes d'incontinence, il existe également de nombreuses recherches qui montrent qu'ils jouent un rôle dans l'éjaculation prématurée.

voix de kung fu panda 2

À Revue systématique 2019 dans la revue Physiotherapy, ont examiné 10 essais sur la dysfonction érectile portant sur des hommes de plus de 18 ans sans antécédents de lésion neurologique ou de chirurgie urologique majeure antérieure. Ils ont constaté que la majorité des essais montraient des taux d'amélioration comparatifs et ont conclu que l'entraînement des muscles du plancher pelvien semble efficace pour traiter… l'EP.

Le seul problème? L'examen, en reconnaissant ses limites, a mentionné qu'aucun protocole d'entraînement optimal n'a été identifié. En d'autres termes, nous n'avons pas de réponse concernant la meilleure technique et la meilleure fréquence pour travailler votre plancher pelvien. Et parce que l'examen a également mentionné un large éventail de taux de réussite, il y a aussi des raisons de croire que les exercices du plancher pelvien pourraient ne pas aider tout le monde.

La technique de compression

Toutes les options ne sont pas agréables, et nous pouvons affirmer sans risque que la technique de compression est parmi les moins agréables de ce qui est disponible.

t pain acheter ua bu paroles

Voici comment il travaux : juste avant l'orgasme, vous êtes censé vous retirer et presser (un peu doucement) le bout de votre pénis entre votre index et votre pouce afin de diminuer votre niveau d'excitation. Vous faites cela pendant environ 30 secondes et vous devrez peut-être le répéter plusieurs fois avant de continuer.

Croyez-le ou non, c'était essentiellement la technique jusque dans les années 1990, à donner ou à prendre.

Cette technique a pas mal de limites. Au-dessus de nos têtes, cela nécessite que vous ayez le contrôle de vous-même pour vous arrêter, sortir et serrer. Mais plus important encore, la limitation vous oblige à appuyer sur le bouton de pause du sexe avec un partenaire et à le faire attendre pendant que vous vous engagez dans un petit BDSM solo léger. Dans le meilleur des cas, un partenaire vous soutiendra et trouvera peut-être cela excitant, mais en réalité, la plupart des gars ressentiront naturellement un peu de honte à devoir suspendre les choses pour cela.

Autres options de traitement pour l'éjaculation précoce

Au lieu (ou idéalement à côté) des exercices, il existe d'autres moyens de résoudre vos problèmes d'éjaculation prématurée.

Il existe une variété de gels, crèmes et autres solutions topiques médicamenteux sur le marché, et ceux-ci sont destinés à atténuer la sensibilité de votre pénis (et donc à ralentir votre réponse éjaculatoire au sexe).

Un ingrédient commun dans ceux-ci est un anesthésique comme la lidocaïne, qui est couramment utilisé dans les traitements dentaires et dermatologiques. Vous pouvez en savoir plus sur autres traitements pour l'EP dans notre guide.

Un professionnel de santé peut également recommander des ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) : des antidépresseurs sur ordonnance.

carly rae jepsen trop

À étude 2007 prescrit aux hommes souffrant d'EP l'un des trois ISRS : paroxétine, fluoxétine ou escitalopram. Après seulement quatre semaines, 100 pour cent des hommes testés présentaient une réduction des symptômes de l'EP, aucun des médicaments n'étant meilleur que les autres.

spray retardateur pour hommes

contrôler une fois pour toutes l'éjaculation précoce

spray retard de magasin

Que faire si vous avez une EP

Si vous constatez des symptômes réguliers d'EP et que vous souhaitez les maîtriser, contactez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Comme de nombreuses conditions, l'éjaculation précoce pourrait potentiellement être le signe d'un autre problème, qu'il s'agisse d'un affaiblissement du plancher pelvien ou de certains problèmes d'anxiété.

Vous empêcher de profiter pleinement de votre vie sexuelle n'est peut-être que l'un des problèmes sous-jacents que vous avez besoin d'un professionnel de la santé pour vous aider à résoudre.

Pour plus d'informations, lisez notre guide 101 sur l'éjaculation précoce pour les causes, les statistiques et plus d'informations.

6 sources

Cet article est à titre informatif seulement et ne constitue pas un avis médical. Les informations contenues dans ce document ne remplacent pas et ne doivent jamais être invoquées pour un avis médical professionnel. Discutez toujours avec votre médecin des risques et des avantages de tout traitement.