Exercices du plancher pelvien pour hommes : quels sont les avantages ?

Pelvic Floor Exercises

Kristin Hall, FNP Révisé médicalement parKristin Hall, FNP Écrit par notre équipe éditoriale Dernière mise à jour le 12/07/2021

Avez-vous déjà entendu parler des exercices du plancher pelvien? Faire des kegels est l'un des plus connus, mais ils sont souvent considérés comme quelque chose que seules les femmes peuvent faire.

Après l'accouchement ou en vieillissant, on dit souvent aux femmes de faire certains exercices pour renforcer leur plancher pelvien. Ces choses peuvent affaiblir les muscles qui soutiennent l'utérus, les intestins et la vessie.





Mais voici la chose : les hommes peuvent également bénéficier d'exercices du plancher pelvien.

Ce que vous devez savoir sur le plancher pelvien

Le plancher pelvien est un groupe de muscles en forme de hamac qui s'étend de l'os pubien au coccyx. Comme nous l'avons mentionné, ils Support fonction vésicale et intestinale.



Lorsque vous avez des muscles du plancher pelvien forts, cela peut aider à prévenir les fuites d'urine et de matières fécales.

Les professionnels de la santé recommandent parfois spécifiquement des exercices des muscles du plancher pelvien aux hommes souffrant de problèmes d'incontinence.

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Cependant, une autre chose avec laquelle les muscles du plancher pelvien forts peuvent aider est la sensation sexuelle.



Beaucoup de choses peuvent causer un plancher pelvien faible, telles que :

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  • Chirurgie des problèmes de vessie ou d'intestin
  • Être en surpoids
  • Levage constant de charges lourdes
  • Âge
  • Toux constante (comme la toux du fumeur)
  • Exercice à fort impact

Vous ne le réalisez probablement même pas, mais vous sollicitez vos muscles du plancher pelvien plusieurs fois au cours de la journée.

Par exemple, lorsque vous faites pipi, vous détendez ces muscles, puis vous les contractez pour arrêter le jet. Les mêmes muscles contrôlent également vos intestins.

Une autre zone de votre plancher pelvien aide dans? Développer et maintenir une érection.

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Les avantages des exercices du plancher pelvien pour les hommes

Il y a eu plusieurs études qui montrent ce que le renforcement de ces muscles peut faire. Voici les avantages les plus courants.

Contrôle de la vessie

Puisque nous en avons déjà parlé, nous allons garder celui-ci court et doux : l'incontinence peut être causé par une variété de choses - comme l'ablation de la prostate, l'hyperactivité vésicale et le diabète.Si vous avez du mal à contrôler votre vessie, des exercices du plancher pelvien peut aider .

Dysérection

Une étude a révélé que 40 pour cent des hommes âgés de 20 ans et plus qui ont vécu dysérection ne souffrait plus de dysfonction érectile après avoir effectué des exercices du plancher pelvien après six mois.

En plus de cela, plus de 35% des hommes ont trouvé que leur DE s'était considérablement amélioré.

Fait intéressant, il a été démontré que tout type d'exercice améliore la DE. UNE étude 2011 exercice aérobie lié à la qualité de l'érection et réduit symptômes de la dysfonction érectile .

Éjaculation précoce

La recherche a également montré que les exercices du plancher pelvien peuvent aider à soulager éjaculation précoce problèmes.

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Un étudier sur 40 hommes ont découvert que 82,5% d'entre eux étaient capables de contrôler leur reflet éjaculatoire après 12 semaines d'exercices du plancher pelvien

Exercices du plancher pelvien pour hommes

Maintenant, pour la bonne nouvelle : travailler votre plancher pelvien n'est pas si difficile. Vous n'avez même pas à transpirer !

Mieux encore, cela ne prendra pas beaucoup de temps - quelques minutes par jour pendant plusieurs mois peuvent rapporter énormément.

Alors, comment les faites-vous ? Eh bien, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.

Tout d'abord, il est impératif que vous sachiez où se trouvent les muscles de votre plancher pelvien. Un moyen facile de les trouver : lorsque vous faites pipi, essayez d'arrêter puis de démarrer le flux d'urine à mi-chemin.

Ce serrement active vos muscles du plancher pelvien.

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Une fois que vous avez localisé ces muscles, il est temps de commencer à les exercer. Ce qui suit s'appelle un kegel et c'est un excellent moyen de garder votre plancher pelvien fort.

  1. Serrez et maintenez vos muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes.
  2. Détendez ces muscles.
  3. Répétez ce flux 10 à 20 fois, trois à quatre fois par jour.

Une autre façon d'exercer votre plancher pelvien est de serrer les muscles de votre anus, puis de vous détendre.

Vous voudrez répéter cela 10 à 20 fois et également répéter ce schéma trois à quatre fois par jour.

Alternatives aux exercices des muscles du plancher pelvien

Donc, vous avez essayé la voie des Kegels et cela n'a pas tout à fait fonctionné comme vous l'espériez. Ça arrive. Vraiment.

Heureusement, il existe d'autres alternatives ED qui vous aideront à faire avancer les choses. Certains des plus populaires appartiennent à une classe de médicaments appelés Inhibiteurs de la PDE5 , qui agissent en améliorant le flux sanguin vers votre pénis.

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Traitements ED aimer Viagra ® ( sildénafil ), Cialis ® ( tadalafil ), Stendra ® (avanafil) et Levitra® (vardénafil) sont toutes des solutions approuvées par la FDA pour vous aider dans votre lutte contre la dysfonction érectile.

De plus, en plus d'être prouvé qu'ils fonctionnent seuls, ils peuvent également être utilisés en tandem avec des exercices des muscles du plancher pelvien pour vous aider à tirer votre meilleur coup.

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Exercices du plancher pelvien pour hommes

Même si on pense souvent que les exercices du plancher pelvien sont destinés aux femmes, les hommes peuvent en bénéficier grandement.

Si vous avez des problèmes de contrôle de la vessie, ils peuvent vous aider. Traiter avec ED? Cela vaut vraiment la peine d'essayer cônes . Ils peuvent également être un excellent traitement complémentaire à la prise d'un médicament contre la dysfonction érectile.

De même, il a été démontré que ces types d'exercices aident à l'éjaculation prématurée.

Quel que soit votre problème, c'est une bonne idée de commencer par parler avec un fournisseur de soins de santé. À partir de là, vous pouvez discuter si le renforcement de vos muscles pelviens vous aidera ou non.

7 sources

Cet article est à titre informatif seulement et ne constitue pas un avis médical. Les informations contenues dans ce document ne remplacent pas et ne doivent jamais être invoquées pour un avis médical professionnel. Discutez toujours avec votre médecin des risques et des avantages de tout traitement.