Comment puis-je améliorer ma dysfonction érectile ?

How Can I Improve My Erectile Dysfunction

Kristin Hall, FNP Révisé médicalement parKristin Hall, FNP Écrit par notre équipe éditoriale Dernière mise à jour 21/02/2020

La dysfonction érectile ou ED est le incapacité à obtenir et à maintenir une érection assez ferme pour un sexe satisfaisant. C'est une maladie qui affecte des millions d'hommes, mais elle s'accompagne d'une telle stigmatisation que beaucoup de ceux qui en souffrent ne cherchent pas à se faire soigner.

La vérité est que la dysfonction érectile est très courante - elle affecte environ 30 millions d'hommes aux États-Unis seulement. Non seulement c'est très courant, mais c'est aussi très traitable.





Le traitement de la dysfonction érectile peut nécessiter une approche multidimensionnelle car elle est souvent le résultat d'une combinaison de différents facteurs. Des facteurs physiques tels que le poids corporel, la tension artérielle et la santé cardiaque jouent un rôle dans la détermination de votre fonction sexuelle, tout comme des facteurs psychologiques tels que le stress, l'anxiété et une faible estime de soi.

Même si vous êtes en excellente condition physique, la dysfonction érectile peut être causée par certaines substances et médicaments.



En bref, la ou les causes sous-jacentes de la dysfonction érectile peuvent varier considérablement d'un homme à l'autre, donc le traitement de la dysfonction érectile n'est pas une situation unique . Pour certains hommes, le traitement de la dysfonction érectile consiste à traiter les facteurs de risque physiques ou psychologiques tandis que, pour d'autres, la prise de médicaments sur ordonnance comme Viagra ® ou Cialis® est la voie à suivre.

Ci-dessous, nous avons compilé une liste de méthodes scientifiques pour améliorer la dysfonction érectile.

11 façons scientifiques de traiter la dysfonction érectile

Si vous souhaitez obtenir des érections plus fortes et plus durables, la première étape consiste à identifier la cause sous-jacente de votre dysfonction érectile. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les facteurs qui contribuent à votre dysfonctionnement sexuel, puis prenez un moment pour explorer les options de traitement.



Améliorez votre alimentation

Parfois, les changements les plus simples peuvent avoir les effets les plus importants en matière de santé et de bien-être. En termes de résolution de la dysfonction érectile, faire des changements sains dans votre alimentation et votre mode de vie et le maintien d'un poids santé pourrait avoir un impact significatif.

Atteindre et maintenir une érection nécessite une circulation sanguine saine, il est donc logique que suivre un régime qui favorise la santé cardiaque puisse avoir un impact positif sur vos érections. Après tout, la dysfonction érectile a été identifié comme un signe potentiel de maladie cardiaque.

Une étude de 2010 a révélé qu'un régime méditerranéen - un régime riche en grains entiers, fruits, légumes, noix et poisson - peut être corrélé à une incidence plus faible de dysfonction érectile chez les hommes. En plus de consommer des aliments sains pour le cœur, vous voudrez peut-être éviter les aliments qui contribuent aux maladies cardiaques comme les aliments gras, sucrés, transformés et riches en calories.

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Atteindre et maintenir un poids corporel sain

L'obésité est étroitement liés avec de graves problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, il n'est donc pas surprenant que le surpoids puisse affecter votre fonction érectile.

Le tour de taille est souvent utilisé comme indicateur des risques pour la santé liés à l'obésité et peut également être utilisé comme indicateur de l'état de santé sexuelle. Dans une étude de 2017 , 74,7 pour cent des hommes souffrant d'obésité abdominale présentaient un certain degré de dysfonction érectile.

Non seulement le surpoids augmente votre risque de dysfonction érectile, mais il peut également diminuer l'efficacité des médicaments contre la dysfonction érectile, surtout si vous souffrez de diabète. Dans une étude de 1999 , seulement 56% des hommes diagnostiqués avec une dysfonction érectile induite par le diabète ont montré des améliorations lors de la prise de Viagra, contre seulement 10% qui ont pris un placebo.

Alors que le Viagra a fait une différence considérable dans la fonction érectile, il était beaucoup moins efficace. .

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier aide à soutenir la santé globale et peut améliorer les facteurs de risque cardiovasculaire tels que l'hypertension artérielle et une mauvaise circulation. En incluant des exercices réguliers dans votre routine, vous constaterez peut-être que votre fonction érectile s'améliore également.

Dans un article de 2011 publié dans l'Ethiopian Journal of Health Science , les chercheurs ont découvert que plusieurs études sur l'exercice aérobique et la dysfonction érectile ont montré une nette amélioration des symptômes de la dysfonction érectile chez les hommes qui faisaient de l'exercice régulièrement. Les auteurs de l'article ont conclu que l'exercice aérobie peut traiter avec succès la dysfonction érectile chez certains patients atteints de dysfonction érectile artériogène - une forme de dysfonction érectile causée par un mauvais approvisionnement en sang artériel.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à faire de l'exercice pour réduire votre risque de développer une dysfonction érectile. Pour la plupart des adultes, 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée est suffisant.

Passe une bonne nuit

Lorsque vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil, cela peut affecter votre santé mentale et physique. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il existe également un lien entre la privation de sommeil et la dysfonction érectile.

Un bilan de 2014 publié dans The World Journal of Men’s Health met en lumière les recherches concernant la privation de sommeil, les troubles du sommeil et la dysfonction sexuelle. Un lien établi dans la revue est le lien entre un sommeil insuffisant chronique et une diminution des niveaux de testostérone. Étant donné que la testostérone joue un rôle important dans la fonction sexuelle, les auteurs de la revue suggèrent que la restriction chronique du sommeil pourrait avoir un impact à la fois sur la santé et la fonction sexuelle.

Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour discuter des options de traitement ou essayez notre Sommeil Gummy Vitamines , enrichi de suppléments favorisant le sommeil comme la mélatonine, la camomille et la L-théanine.

Prenez des mesures pour contrôler votre stress

Le stress chronique peut nuire à votre santé, mais il peut aussi affecter votre fonction érectile . Le stress déclenche la libération d'une hormone appelée cortisol qui aide à réguler la pression artérielle et la circulation. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés pourraient rendre plus difficile l'obtention d'une érection.

Non seulement la gestion de votre niveau de stress peut aider à réduire la production de cortisol, mais cela peut aussi aider à facteurs psychologiques ayant un impact sur votre fonction érectile ainsi que.

La première étape pour réduire le stress est d'identifier les éléments qui déclenchent le stress et de prendre des mesures pour vous protéger. Des techniques de relaxation et des exercices de respiration peuvent également aider. Par exemple, méditation et yoga ont été trouvés pour fournir des avantages significatifs pour le soulagement du stress.

Arrêter de fumer

Ce n'est un secret pour personne, fumer est mauvais pour la santé, mais cela peut aussi avoir un impact négatif sur votre fonction érectile. Vous pouvez également vouloir modérer votre consommation d'alcool.

Usage prolongé de produits du tabac y compris la cigarette, il a été démontré qu'il restreignait le flux sanguin, ce qui peut rendre plus difficile l'obtention ou le maintien d'une érection. Le principal coupable est la nicotine, un vasoconstricteur qui réduit le flux sanguin.

Faites tester votre taux de testostérone

Même chez les hommes en bonne santé, votre taux de testostérone commence à baisser une fois que vous atteignez un certain âge. Les niveaux de testostérone culminent généralement vers 17 ans et commencent à baisser vers 30 ans, généralement vers environ un pour cent par an .

Faible taux de testostérone ont été associés à la dysfonction érectile, donc si vous avez plus de 30 ans et que vous souffrez de dysfonction érectile, cela peut valoir la peine de faire tester vos niveaux. Gardez juste à l'esprit que si la dysfonction érectile peut être un symptôme de faible T , cela ne signifie pas nécessairement que de faibles niveaux de testostérone provoquent une dysfonction érectile.

Parlez de vos inquiétudes à votre professionnel de la santé et envisagez toutes les options de traitement disponibles avant de vous décider. thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Bien que la TRT puisse augmenter les niveaux de testostérone, elle comporte un risque élevé d'effets secondaires et elle n'est généralement recommandée que comme traitement à court terme.

Essayez de prendre des suppléments naturels

Internet regorge de soi-disant remèdes à base de plantes contre la dysfonction érectile, mais il est important de prendre ces affirmations avec un grain de sel. Bien que certains suppléments puissent offrir des bienfaits pour la santé, la plupart des suppléments à base de plantes pour la dysfonction érectile manquent de preuves scientifiques.

Bien que les pilules d'amélioration masculine et autres remèdes à base de plantes pour la dysfonction érectile sont peu susceptibles d'être à la hauteur des affirmations nobles qu'ils font, certains suppléments vitaminiques pourraient être bénéfiques pour votre fonction sexuelle.

La chose à retenir lorsqu'il s'agit de prendre des suppléments pour la dysfonction érectile est qu'il est peu probable que les suppléments ED guérissent votre dysfonction érectile à eux seuls. Cela étant dit, si une carence nutritionnelle est un facteur contribuant à votre dysfonction érectile, la prise de suppléments pour corriger la carence pourrait aider à résoudre votre dysfonction érectile.

Vitamines B3 , B9 et ont tous été liés à la circulation, à la testostérone ou à la dysfonction érectile dans la recherche scientifique. Cependant, la plupart des études fournissent un soutien limité à leur utilisation pour améliorer les performances sexuelles.

Si vous craignez que des carences nutritionnelles ou d'autres facteurs alimentaires contribuent à votre DE, votre meilleur pari est de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé des médicaments contre la DE

Le première ligne de traitement de la dysfonction érectile est une classe de médicaments appelés Inhibiteurs de la PDE5 . Certains médicaments de cette classe comprennent le Viagra (sildénafil), le Cialis (tadalafil) et le Levitra (vardénafil).

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Phosphodiestérase 5 est une enzyme présente dans les parois des vaisseaux sanguins. Il affecte la façon dont les cellules communiquent avec le corps et régule le flux sanguin. En bloquant l'action de cette enzyme, les inhibiteurs de la PDE5 aident à détendre les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin.

Bien que certains de ces médicaments aient été initialement développés pour traiter l'hypertension pulmonaire (comme le Viagra), il a été découvert qu'ils avaient l'avantage supplémentaire d'améliorer la dysfonction érectile.

Les médicaments contre la dysfonction érectile comme le Viagra et le Cialis ne sont disponibles que sur ordonnance, vous devrez donc parler à votre fournisseur de soins de santé pour les obtenir. Bien que ces médicaments agissent tous de la même manière, leur efficacité est un peu différente. Sildénafil ( Viagra générique ), l'ingrédient actif du Viagra agit pour trois à quatre heures tandis que le tadalafil, l'ingrédient actif du Cialis, dure jusqu'à 36 heures .

Communiquez avec votre partenaire

Parler de votre lutte contre la dysfonction érectile peut être difficile, mais il est important de garder les lignes de communication ouvertes avec votre partenaire. L'intériorisation de votre lutte pourrait finir par aggraver les choses et vous pourriez simplement découvrir que l'ouverture à votre partenaire crée un sentiment d'intimité plus profond. À tout le moins, votre partenaire mérite une chance d'offrir son soutien.

Parler à votre partenaire est également une étape importante si les problèmes relationnels affectent votre fonction sexuelle. Les problèmes relationnels peuvent affecter le niveau de confiance ou d'attirance que vous avez pour votre partenaire, donc parler de ces problèmes pourrait aider à éliminer une partie du stress qui peut contribuer à votre dysfonction érectile.

Parlez à un thérapeute

Si vous êtes aux prises avec des problèmes psychologiques comme l'anxiété, la dépression ou une faible estime de vous-même et que vous vous inquiétez des effets sur votre fonction sexuelle, il est peut-être temps de parler à un thérapeute.

Il peut sembler gênant de partager les détails de votre vie amoureuse avec un étranger, mais un thérapeute agréé est formé pour relever ces défis. En fait, vous aurez peut-être plus de facilité à parler à quelqu'un qui peut voir vos problèmes de manière objective qu'à parler à votre partenaire.

Quels que soient les problèmes que vous essayez de résoudre, la recherche indique que environ 75 pour cent des personnes qui s'engagent dans une thérapie par la parole reçoivent une sorte d'avantage. Parler à un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes d'anxiété de performance, de faible confiance en vous ou d'autres problèmes mentaux ou émotionnels pour améliorer votre fonction sexuelle.

En conclusion

Si vous souffrez de dysfonction érectile, il est préférable d'en parler à votre fournisseur de soins de santé.

La dysfonction érectile est une affection courante chez les hommes et votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la cause sous-jacente de vos problèmes sexuels. Une fois que vous aurez mieux compris les facteurs qui contribuent à votre dysfonction érectile, vous pouvez essayer certaines des méthodes ci-dessus pour y remédier.

Pour en savoir plus sur cette condition, consultez notre guide complet sur la dysfonction érectile y compris les symptômes, les causes et les options de traitement.

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Cet article est à titre informatif seulement et ne constitue pas un avis médical. Les informations contenues dans ce document ne remplacent pas et ne doivent jamais être invoquées pour un avis médical professionnel. Discutez toujours avec votre médecin des risques et des avantages de tout traitement.