Les meilleures façons d'améliorer le flux sanguin vers votre pénis

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dr Patrick Carroll, MD Révisé médicalement parPatrick Carroll, MD Écrit par notre équipe éditoriale Dernière mise à jour le 10/04/2020

Selon les données de la Cleveland Clinic, environ 40 pour cent des hommes sont affectés par dysérection à l'âge de 40 ans, ce qui rend la difficulté à avoir une érection beaucoup plus répandue que beaucoup de gens ne le pensent.

Physiologiquement parlant, des érections saines - et une vie sexuelle saine, en général - sont tout au sujet de la circulation sanguine . Lorsque le sang peut circuler librement dans le tissu érectile de votre pénis, en supposant qu'aucun autre problème ne soit présent, il vous sera beaucoup plus facile d'avoir une érection lorsque vous êtes sexuellement excité.





Lorsque votre flux sanguin est restreint, que ce soit en raison d'un problème de santé, d'une habitude ou de quelque chose que vous avez mangé ou bu, vous aurez plus de mal à avoir une érection. Si votre flux sanguin est très restreint, il est possible que vous ne puissiez pas du tout avoir d'érection.

Que vous soyez préoccupé par vos performances sexuelles et que vous souhaitiez agir, ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre état de santé général, prendre des mesures pour améliorer le flux sanguin vers votre pénis peut rapporter des dividendes majeurs en ce qui concerne votre vie sexuelle.



Ci-dessous, nous avons répertorié une gamme de conseils et de tactiques scientifiques que vous pouvez utiliser pour améliorer le niveau de flux sanguin vers votre pénis. Nous avons essayé de couvrir toutes les bases possibles, des simples changements que vous pouvez apporter à votre alimentation aux médicaments approuvés par la FDA, aux habitudes saines et plus encore.

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Ajustez vos habitudes alimentaires pour une circulation sanguine optimale

Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur votre circulation sanguine. Adoptez une alimentation saine riche en vitamines, minéraux et nutriments et vous devriez être en mesure d'améliorer la circulation sanguine et d'autres marqueurs clés de la santé ; mangez mal et vous pourriez ressentir une réduction du flux sanguin.

Si vous souhaitez améliorer le flux sanguin vers votre pénis (et ailleurs dans votre corps), essayez d'ajouter les aliments suivants à votre alimentation :



  • Canelle. On pense que la cannelle améliore la santé cardiaque. Dans un examen de 2015 des données d'études scientifiques , les chercheurs ont découvert que le cinnamaldéhyde et l'acide cinnamique, deux des principaux composés organiques de la cannelle, peuvent produire de l'oxyde nitrique et réduire la tension vasculaire (ces études ont été menées sur des animaux).
  • Ail. On pense que l'ail améliore la circulation sanguine. Dans une étude de trois mois sur les patients atteints de maladie coronarienne, les chercheurs ont découvert que la consommation régulière d'ail peut améliorer la fonction endothéliale, aider à détendre les artères et augmenter le flux sanguin dans tout le corps.
  • Poisson contenant des acides gras oméga-3. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, sont à la fois bons pour la circulation sanguine et d'excellentes sources de protéines. Bien que les preuves de leurs bienfaits pour la santé cardiaque globale nécessitent encore des recherches plus approfondies, les acides gras oméga-3 ont une gamme prouvée de bienfaits pour la santé, y compris une réduction de la pression artérielle au repos .
  • Oignons. Les oignons sont riches en antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à dilater vos artères et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Dans une étude de 2013 sur des sujets masculins en bonne santé, les chercheurs ont découvert que la consommation régulière d'extrait d'oignon pouvait être bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire.
  • Les agrumes. Les citrons, oranges, pamplemousses et autres agrumes contiennent de grandes quantités de flavonoïdes, qui sont lié à l'amélioration de la circulation sanguine et de la santé cardiaque .

    Cependant, si vous utilisez Viagra ® ou d'autres médicaments contre le dysfonctionnement érectile, il est préférable de rayer le pamplemousse de la liste ci-dessus, car le pamplemousse et le jus de pamplemousse sont tous deux avoir le potentiel pour augmenter les taux sanguins de médicaments contre la dysfonction érectile dans votre corps.
  • Chocolat noir. Comme les oignons et les agrumes, le chocolat à fort pourcentage de cacao est riche en flavonoïdes qui peut améliorer la fonction cardiaque . Visez le chocolat noir avec un pourcentage de cacao très élevé (au moins 70 %), car c'est le plus efficace pour améliorer la circulation sanguine.
  • Légumes riches en nitrates. Certains légumes, comme les betteraves, les épinards et le chou vert, sont riches en nitrates . Ceux-ci sont convertis en oxyde nitrique par le corps, ce qui augmente la circulation sanguine dans tout votre corps et peut améliorer votre santé cardiovasculaire.
  • Des noisettes. Certaines noix, comme les noix et les amandes, sont riches en minéraux comme le fer et le magnésium qui peuvent améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire. Ils sont également riches en vitamines A, B, C et E.
  • Piments rouges. Les piments rouges - plus précisément, la capsaïcine contenue dans ces piments - sont liés à une meilleure circulation sanguine. Études sur les capsaïcinoïdes ont découvert qu'ils pouvaient favoriser une circulation sanguine saine en stimulant la libération d'oxyde nitrique (entre autres modes d'action).

  • Curcuma. Comme les piments rouges, le curcuma est lié à une augmentation du flux sanguin. Dans une étude de 2017 sur la curcumine - un composé présent dans le curcuma - chez les hommes d'âge moyen et plus âgés et les femmes ménopausées en bonne santé, les chercheurs ont découvert qu'une utilisation régulière améliore considérablement la circulation sanguine.

En plus de mettre l'accent sur les aliments favorisant la circulation sanguine énumérés ci-dessus, il est également important d'éviter les aliments qui peuvent nuire à votre circulation sanguine. Essayez de limiter votre consommation des aliments suivants :

  • Sel. Les aliments salés augmentent la quantité de sodium dans votre circulation sanguine, ce qui peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle. Cela peut endommager les artères qui irriguent votre pénis, affectant votre capacité à avoir une érection et à avoir des relations sexuelles.

    Alors qu'une certaine quantité de sel est nécessaire pour une santé optimale (les AHA recommande un maximum de 2 300 mg de sodium par jour), il est important d'éviter de manger trop d'aliments riches en sel si vous êtes préoccupé par la circulation sanguine et les performances sexuelles.
  • Les gras trans. Les graisses trans sont la pire forme de graisse alimentaire, sans avantages pour la santé et une gamme d'effets cardiovasculaires négatifs (en particulier pour le cholestérol LDL). Ce guide de la Harvard Medical School explique plus en détail pourquoi il vaut mieux les éviter.

Il est également important de rester hydraté. Le sang est principalement composé d'eau, ce qui signifie qu'il s'écoule mieux lorsque vous buvez une quantité normale de liquides hydratants. Lorsque vous êtes déshydraté, il y a un plus faible volume de sang disponible pour voyager à travers votre corps vers les muscles, les organes et les tissus, comme votre pénis.

Bien qu'il n'y ait pas de quantité d'eau idéale pour tout le monde à boire quotidiennement, la règle des huit sur huit de huit verres de huit onces chacun est un bon guide. Si vous êtes très actif ou s'il fait chaud, pensez à ajouter un ou deux verres supplémentaires.

Maintenir un poids santé

Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'être obsédé par votre pourcentage de graisse corporelle ou de vous peser tous les jours, il est important de maintenir un poids santé pour une circulation sanguine, une santé cardiovasculaire et des performances sexuelles optimales.

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L'obésité et la dysfonction érectile sont étroitement liées , les hommes en surpoids ou obèses étant plus susceptibles que la moyenne d'éprouver des problèmes de performance sexuelle.

Bien que l'obésité ne soit pas une cause directe de la dysfonction érectile, elle est également étroitement associée à l'hypertension, au diabète et à d'autres problèmes de santé qui peuvent augmenter votre risque de développer une dysfonction érectile. Ce sont également des facteurs qui peuvent affecter la circulation sanguine, empêchant le sang de circuler correctement vers votre pénis.

Il existe également d'autres problèmes liés au sexe liés à l'obésité, tels que le risque de développer des niveaux de testostérone inférieurs à la moyenne . Tout cela rend important le maintien d'un poids santé si vous êtes préoccupé par la circulation sanguine et les performances sexuelles globales.

Commencez une routine d'exercice régulier

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé cardiovasculaire et d'augmenter la circulation sanguine, y compris vers les tissus de votre pénis chargés de vous aider à obtenir et à maintenir une érection pendant les rapports sexuels.

L'exercice régulier peut entraîner une réduction de votre tension artérielle, favoriser une circulation sanguine saine et améliorer votre état de santé général. Il est donc important de faire de l'exercice régulièrement même si vous n'êtes pas particulièrement préoccupé par vos performances sexuelles.

Dans une revue scientifique de 2018 , les chercheurs ont déclaré que l'entraînement en résistance (qui peut inclure l'haltérophilie et la gymnastique suédoise) et l'entraînement en endurance sont efficaces pour abaisser la pression artérielle de base. En bref, l'exercice, sous quelque forme que ce soit, est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine de votre corps.

Réduisez votre consommation d'alcool et de nicotine

L'alcool et la nicotine, qu'ils soient inhalés par des cigarettes ou un vaporisateur, sont tous deux nocifs pour votre circulation sanguine et vos performances sexuelles.

Parlons d'abord de la nicotine. Quelle que soit la façon dont vous inhalez la nicotine, elle aura de multiples effets indésirables une fois qu'elle sera dans votre corps. Cela signifie que votre cœur commencera à battre plus vite, votre tension artérielle commencera à augmenter et les artères qui contrôlent le flux sanguin dans tout votre corps commenceront à se contracter.

Le résultat final est un réduction dans la capacité de votre cœur à pomper efficacement, ce qui réduit la circulation sanguine dans votre corps, y compris le flux sanguin vers le tissu érectile de votre pénis.

En bref, la nicotine, quelle que soit la façon dont vous choisissez de l'ingérer, n'est pas un bon choix pour une circulation sanguine et des performances sexuelles optimales.

De même, bien que l'alcool ne restreigne pas toujours directement votre circulation sanguine ( c'est en fait un vasodilatateur doux lorsqu'il est utilisé en quantités normales mais à de plus grandes quantités, cela restreint votre flux sanguin), cela peut affecter vos performances sexuelles. Dans une étude de 2007 , une forte consommation d'alcool était étroitement liée à une gamme de dysfonctionnements sexuels masculins, y compris la dysfonction érectile.

Pour une circulation sanguine optimale, il est préférable d'éviter la nicotine sous toutes ses formes. Bien qu'une petite quantité d'alcool convienne, il est préférable de ne pas boire beaucoup si vous visez une circulation sanguine et des performances sexuelles optimales.

Limitez votre exposition aux sources de stress

Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, votre corps active son système nerveux sympathique, ce qui entraîne, entre autres, une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la production d'hormones de stress comme l'épinéphrine, la norépinéphrine et le cortisol. Cela conduit à des niveaux de pression artérielle plus élevés et à une réduction du flux sanguin dans tout votre corps.

Tout comme les aliments et les substances comme la nicotine qui ont un effet vasoconstricteur, le stress peut affecter le flux sanguin vers votre pénis et potentiellement provoquer une dysfonction érectile. En fait, le stress est l'un des causes psychologiques de la dysfonction érectile (ainsi qu'une cause physique indirecte).

Bien qu'un certain stress soit inévitable, réduire votre niveau de stress moyen peut être un moyen simple et efficace de favoriser une circulation sanguine saine vers votre pénis et d'améliorer vos performances sexuelles.

Cela peut être aussi simple que de changer vos habitudes et votre routine quotidiennes pour éviter les principales sources de stress. Vous pouvez également utiliser techniques de réduction du stress et de relaxation , telles que l'imagerie guidée et la focalisation sur la respiration.

Envisagez d'utiliser un inhibiteur de PDE5

Les inhibiteurs de la PDE5 (phosphodiestérase-5) sont des médicaments spécialement conçus pour améliorer le débit sanguin vers votre pénis, vous aidant à améliorer les performances sexuelles et à éviter la dysfonction érectile.

L'un des plus connus Inhibiteurs de la PDE5 est le Viagra (ou sildénafil ). Il existe également plusieurs autres médicaments largement utilisés dans cette catégorie, tels que Cialis® (ou tadalafil , un inhibiteur de longue durée de la PDE5) et Levitra® (vardénafil).

Ces médicaments sont spécifiquement utilisés pour traiter la dysfonction érectile, ce qui en fait une option de traitement à considérer si vous ne remarquez aucune amélioration de la circulation sanguine en faisant de l'exercice, en modifiant votre alimentation, en maintenant un poids santé et en évitant les substances malsaines.

Les inhibiteurs de la PDE5 sont tous des médicaments sur ordonnance, ce qui signifie que vous devrez consulter un médecin avant de pouvoir les utiliser. Notre guide pour ce que vous devez attendre des médicaments contre la dysfonction érectile couvre le Viagra et d'autres inhibiteurs de la PDE5 plus en détail, avec des informations sur leurs effets et leur fonctionnement.

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En savoir plus sur la dysfonction érectile

Lorsqu'il s'agit de traiter la dysfonction érectile, développer des habitudes et des médicaments qui améliorent le flux sanguin vers le pénis peut être très utile pour améliorer votre vie sexuelle..

Bien que certains cas de DE soient de nature psychologique (par exemple, ED causé par l'anxiété de performance ), la plupart des cas peuvent être traités par des habitudes et des médicaments qui améliorent le flux sanguin vers le pénis.

Notre guide pour quels facteurs causent la dysfonction érectile et ce que vous pouvez faire à leur sujet couvre les problèmes physiques et psychologiques qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile et à d'autres problèmes de performance sexuelle, ainsi que les options de traitement les plus efficaces.



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Cet article est à titre informatif seulement et ne constitue pas un avis médical. Les informations contenues dans ce document ne remplacent pas et ne doivent jamais être invoquées pour un avis médical professionnel. Discutez toujours avec votre médecin des risques et des avantages de tout traitement.